ソロ活女子は何を楽しむ？2026年最新調査で見る世代別の実態・費用・始め方を徹底解説

ソロ活女子は何を楽しむ？2026年最新調査で見る世代別の実態・費用・始め方を徹底解説

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カフェで好きな飲み物を楽しむ。映画館で誰にも気を遣わず作品に没頭する。気になっていた街へ一人で旅に出たり、好きなアーティストの展示会や聖地巡礼を自分のペースで満喫したりする。そんな「ソロ活」を楽しむ女性が、2026年の日本で存在感を高めている。

ソロ活女子の楽しみ方は、ひとりカフェや映画といった日常的なものから、国内旅行、ホテルステイ、推し活まで幅広い。2025年に僕と私と株式会社が実施した4,000人規模の世代別調査では、直近3カ月以内にソロ活を経験した割合はZ世代41.1％、Y世代37.7％、X世代22.9％。さらに2026年の40代女性300人調査では、66.7％が以前より一人で没頭できる時間を求めるようになったと回答した。数字から見えてくるのは、一人で過ごすことが単なる孤独ではなく、自分の時間を主体的に選ぶライフスタイルになっている姿だ。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• ソロ活の人気：カフェ・外食、映画、旅行、買い物が幅広い世代で人気。Z世代は推し活や一人カラオケにも積極的。
• 2026年の実態：40代女性の66.7％が一人時間への関心の高まりを実感。働く女性の一人旅も広がっている。
• 初心者への提案：まずはカフェや映画など、1,000円前後から楽しめる活動から始め、自分に合った予算とペースを見つけることがポイント。

【2026年最新】ソロ活女子は一人時間をどう楽しんでいる？経験率とリアルな実態

ソロ活とは、誰かと一緒に行動することを前提とせず、自分一人で好きな場所へ出かけたり、趣味やレジャーを楽しんだりする活動のこと。単に一人で過ごすのではなく、自分の意思で一人時間を選択する点に特徴がある。

2026年の実態を考えるうえで注目したいのが、2025年10月30日に公表された僕と私と株式会社の「ソロ活（ひとり時間の過ごし方）に関する意識調査」だ。Z世代・Y世代・X世代の合計4,000人を対象に、直近3カ月以内のソロ活経験を調べている。

その結果、複数人で楽しむことが多い活動を一人で経験した割合は、Z世代が41.1％、Y世代が37.7％、X世代が22.9％だった。若い世代ほど直近の経験率が高い一方、実際に行った活動の内容を見ると、40代以上を含むX世代にも一人時間を楽しむ人が多いことが分かる。

一方、2026年9月25日に公開されたジブラルタ生命の「おひとりさまに関する調査2026」は、20～69歳の未婚男女4,700人を対象とした調査だ。こちらはソロ活経験率そのものではなく、一人で行動することへの抵抗感や生活実態を調べている。

同調査では、一人で映画を観ることに抵抗がある人は21.1％、カフェは27.9％だった。反対に、海外旅行は55.4％、遊園地は63.1％が抵抗を感じている。つまり、ソロ活が定着していても、すべての活動が同じように気軽になったわけではない。

特に注目したいのは、映画やカフェのように一人で完結しやすい活動と、海外旅行や遊園地のように準備や安全面、周囲の視線が気になりやすい活動との違いだ。ソロ活女子の行動範囲は広がっているが、心理的なハードルには依然として差がある。

【人気ランキング】ひとりカフェ・映画・一人旅・推し活を世代別に比較

では、実際にソロ活女子はどのような時間を過ごしているのだろうか。僕と私と株式会社の2025年調査をもとに、世代別の行動を比較してみよう。

世代別に見るソロ活の経験傾向

以下は、同調査における直近3カ月以内の活動経験について、世代ごとの回答割合をまとめたもの。複数回答のため、合計は100％にならない。

出典：僕と私と株式会社「ソロ活（ひとり時間の過ごし方）に関する意識調査」。Z世代22～28歳、Y世代29～45歳、X世代46～60歳。2025年9月26～30日実施、有効回答4,000人。活動経験は複数回答。

この結果から見えてくるのは、ソロ活に世代共通の定番と、年代によって異なる楽しみ方が存在することだ。カフェ・外食、映画、買い物は幅広い世代に支持される一方、ひとりカラオケや推し活は若い世代の割合が高い。

ひとりカフェは初心者におすすめの定番ソロ活

最初に試したいのが、ひとりカフェだ。好きなコーヒーを飲みながら読書をしたり、スマートフォンで動画を観たり、何もせず窓の外を眺めたりするだけでも十分に楽しめる。

初心者には、カウンター席や窓際席のあるカフェがおすすめ。混雑するランチタイムを避け、平日の午後や休日の午前中に訪れると、落ち着いて過ごしやすい。

2026年7月23日からのドトールコーヒーショップの価格改定では、ブレンドコーヒーSが300円、ミラノサンドAが520円となった。コーヒーだけなら比較的少ない予算で始められ、食事を加えても出費を調整しやすい。

ひとり映画は作品の世界に没入できる

映画館は、ソロ活の中でも特に挑戦しやすい場所だ。上映中は会話をする必要がなく、同行者の感想や好みを気にせず、自分の感情に集中できる。

おすすめは、平日の昼間やレイトショーなど、比較的混雑を避けやすい時間帯。観たい作品を自分で決め、上映後に気に入ったシーンを振り返る時間まで楽しめる。

2026年7月1日からTOHOシネマズは劇場ごとの料金体系を導入し、一般料金は2,000～2,200円となった。ポップコーンやドリンクを加える場合は、合計3,000円前後を一つの予算目安にすると計画しやすい。

一人旅は自由度の高さが魅力

一人旅の魅力は、行き先、食事、観光する順番、滞在時間をすべて自分で決められること。予定を詰め込まず、気になった場所で長く過ごすこともできる。

2026年7月に公表されたQoo10の「働く女性の2026年夏休み事情調査」では、全国の20～50代の働く女性500人のうち、26.0％が旅行の同行者として「1人で」と回答した。国内旅行を予定する人の旅行予算平均は68,646円だった。これは一人旅だけを対象とした平均額ではないものの、働く女性の旅行予算を考える参考になる。

初心者は、日帰り旅行や近場の温泉、アクセスのよい観光地から始めるとよい。宿泊する場合は、駅から近いホテルや女性向けサービスが充実した宿を選ぶと安心感が高まる。

ひとり推し活は自分の好きに集中できる

ひとり推し活も、2026年のソロ活を語るうえで欠かせないジャンルだ。展示会、ポップアップストア、ライブ、舞台、コラボカフェ、聖地巡礼など、楽しみ方は多岐にわたる。

僕と私と株式会社の調査では、ひとり推し活の経験割合はZ世代19.8％、Y世代17.6％、X世代11.1％。若い世代ほど高い傾向が見られた。

推し活を一人で楽しむメリットは、グッズを選ぶ時間も、展示を見る順番も、写真を撮るタイミングも自由なこと。誰かに合わせる必要がないため、好きな対象にじっくり向き合える。

【40代女性にも広がる】ソロ活女子の世代別の特徴と「ソロ活女子のススメ」

ソロ活は若い女性だけのものではない。むしろ、仕事や生活、人間関係の変化を経験する30代・40代以降では、一人時間の意味が変わってくる。

20代・30代は気軽さと自己表現を重視

20代は、カフェや映画、カラオケ、推し活など、比較的短時間で楽しめる活動との相性がよい。特にSNSで自分の好きなものを共有したり、訪れた場所を記録したりする楽しみ方も見られる。

30代は、仕事帰りの映画や一人ランチ、週末の日帰り旅行など、生活のスケジュールに組み込みやすい活動が選択肢になる。Y世代のひとり映画経験率は40.7％、一人旅・おでかけは38.4％だった。

40代女性は自分を取り戻す時間を求めている

2026年6月9日に公開されたGLAMの調査では、40代女性300人のうち66.7％が、20代・30代の頃と比べて新しい趣味や一人で没頭できる時間を求めるようになったと回答した。

一方で、仕事や家庭の役割から完全に離れて自分だけに使える時間が1日1時間未満という人は38.0％。一人時間を求める気持ちがあっても、実際には十分な時間を確保できていない女性が少なくない。

今後、時間やお金を投資したい活動では、資格取得・大人の学び直しが38.3％で最多。カフェ巡り・少し贅沢な一人ランチが37.3％、一人旅・ホカンスが32.3％、映画・観劇・美術館巡りが31.7％、推し活が26.3％と続いた。

この結果が示すのは、40代女性にとっての一人時間が、単なる休息にとどまらないということ。これまで優先してきた仕事や家庭、人間関係から少し距離を取り、自分の興味や将来に目を向ける時間としても活用されている。

50代・60代は旅行や温泉などの充実型ソロ活

46～60歳を対象とするX世代では、ひとりカフェ・外食66.7％、ひとり映画53.5％、一人旅・おでかけ48.5％という結果だった。温泉・サウナ・スパも33.3％で、Z世代やY世代を上回っている。

ただし、X世代の調査区分は46～60歳であり、50代・60代の全員を同じ傾向として扱うことはできない。年齢だけでなく、経済状況、健康状態、仕事の有無、趣味によって適した活動は変わる。

ドラマ「ソロ活女子のススメ」が描いた一人時間の魅力

ソロ活を象徴する作品として知られるのが、テレビ東京のドラマ「ソロ活女子のススメ」だ。フリーライター・朝井麻由美のエッセーを原案とし、江口のりこが主人公・五月女恵を演じている。

2021年4月にシーズン1がスタートし、2025年4月にはシーズン5が放送された。シーズン5では、オーストラリアのメルボルンを訪れる海外ソロ活に加え、植物館や美術館、銭湯など、さまざまな場所で一人時間を楽しむ姿が描かれた。

この作品が興味深いのは、主人公が一人でいることを寂しさや欠落として扱っていない点だ。自分の好奇心を満たすために行動し、初めての場所や体験に出会う。その姿勢は、2026年のソロ活女子の楽しみ方とも重なる。

【初心者向け】ソロ活の始め方と一人時間を楽しむ5つのコツ

一人で出かけることに慣れていない人は、最初から旅行や高級レストランに挑戦する必要はない。大切なのは、失敗しても負担にならない小さな体験から始めることだ。

1. まずは1～2時間の短い予定をつくる

最初は近所のカフェや書店、映画館など、慣れた場所を選ぼう。長時間の予定を組むと、途中で疲れたり、退屈したりしたときに負担になる。

「午後にカフェでコーヒーを飲む」「仕事帰りに映画を1本観る」といった小さな目標で十分だ。

2. 自分が本当に好きなことを選ぶ

人気ランキングを見て、無理に一人焼肉や一人旅を始める必要はない。読書が好きなら図書館、自然が好きなら公園や植物園、音楽が好きなら一人ライブなど、自分の興味を優先する。

ソロ活は誰かに評価してもらうための活動ではない。自分が楽しいと感じられるかどうかが最も重要だ。

3. 事前に予約や施設情報を確認する

飲食店やホテル、イベントによっては、一人利用が難しいプランや予約条件が設定されている場合がある。予約人数、キャンセル規定、営業時間、座席の種類を事前に確認しておくと安心だ。

4. 不安がある場所では安全を優先する

女性の一人旅では、移動手段や宿泊施設の立地が重要になる。夜遅くに人通りの少ない道を歩かない、到着が遅くなる場合は駅近くの宿を選ぶ、旅程を信頼できる人に共有するなど、基本的な対策を取り入れたい。

旅行中のリアルタイムの居場所をSNSに投稿する必要もない。写真や感想は帰宅後に共有する方法もある。

5. 一人時間をSNSの評価から切り離す

写真を撮って投稿するのも楽しみ方の一つだが、SNS映えを目的にすると、かえって自由が失われることがある。写真を撮らず、スマートフォンをしまって過ごす時間があってもいい。

一人時間の価値は、投稿への反応や「充実して見えるか」では決まらない。自分が満足できたかどうかで判断したい。

【費用・メリット・デメリット】ソロ活女子の予算と無理なく続ける方法

ソロ活を続けるうえで、費用の管理は大切だ。活動の種類によって必要な金額は大きく異なるため、最初に予算の上限を決めておくと安心して楽しめる。

ソロ活の費用と予算の目安

以下は2026年の価格情報や一般的な利用条件を参考にした計画用の目安。実際の料金は地域、施設、利用時間、予約日によって変わる。

• ひとりカフェ：300～1,500円程度。コーヒーだけなら数百円、軽食を加えると1,000円前後から。
• ひとり映画：2,000～3,500円程度。映画鑑賞料金に飲食代を加えた予算。
• 日帰り一人旅：3,000～15,000円程度。近距離の交通費、食事、入場料などで調整する。
• 一人旅・1泊2日：30,000～70,000円程度を計画上の目安に。交通費や宿泊施設のグレードによって大きく変わる。
• ひとり推し活：1,000円程度から。展示会の入場料、ライブチケット、交通費、グッズ購入などで変動する。
• 温泉・スパ：1,000～5,000円程度。施設利用料や食事、追加サービスによって異なる。

2026年の国内旅行について、JTB総合研究所は日本人の国内旅行一人当たり平均費用を52,900円と予測している。これはソロ活限定の金額ではないが、旅行全体の費用水準を把握する参考になる。

また、ジブラルタ生命の2026年調査では、20～69歳の未婚男女が旅行・レジャーに使う月平均額は10,788円だった。こちらも一人旅だけの支出ではなく、旅行やレジャー全般の支出平均である。

ソロ活のメリットは自由と自分らしさ

ソロ活の最大のメリットは、自分のペースで行動できることだ。食事をする時間も、観光地を回る順番も、途中で予定を変更するかどうかも、自分で決められる。

ぐるなびが2025年10月に実施した一人外食調査では、月に1日以上一人でランチをする人は約6割、ディナーでは約4割だった。また、一人外食の良い点として「自分のペースで食事ができる」「自分の好きな店に行ける」「自分の好きなメニューを注文できる」が上位に挙がっている。

さらに、一人外食をする人について「寂しそう」と思わない人は84％。一人で食事をすることに対する周囲の見方も、必ずしも否定的ではない。

デメリットは共有できないことと自己管理の負担

一方で、ソロ活には注意したい点もある。食事では複数の料理を少しずつシェアできず、旅行では道に迷ったときや予定変更が必要になったときも、自分で対応しなければならない。

ぐるなびの調査でも、一人外食で困ることとして「色々な料理を少しずつ食べることができない」が3割強で最多だった。

旅行では一人利用に対応していない宿泊プランや、追加料金が必要な施設もある。安全面や体調管理も含めて、同行者がいない場合の対策を考えておきたい。

また、楽しい時間を過ごしても、その場で感想を共有する相手がいないことを寂しく感じる人もいる。ソロ活を無理に続ける必要はなく、友人や家族との時間と組み合わせる方法もおすすめだ。

【プロの結論】ソロ活女子に向いている人・おすすめできない人の特徴

2026年の調査結果を総合すると、ソロ活は特定の年齢やライフスタイルに限定されるものではない。若い世代には自己表現や推し活、大人世代には旅行やリラクゼーション、40代女性には自分の役割から離れる時間というように、活動の目的が多様化している。

ソロ活が向いている人

• 自分のペースで行動することが好きな人
• 他人の好みより自分の興味を優先したい人
• 映画、読書、美術館、旅行などに集中したい人
• 新しい趣味や行き先を自分で開拓したい人
• 仕事や日常生活から離れてリフレッシュしたい人

無理にソロ活をおすすめしない人

• 誰かと感想を共有することに大きな喜びを感じる人
• 一人での移動や外食に強いストレスを感じる人
• 費用や時間の負担が大きく、楽しむ余裕がない人
• 安全面や健康面で同行者のサポートが必要な人

ここで押さえたいのは、ソロ活ができることと、一人でいることが好きなことは必ずしも同じではないという点だ。人と過ごす時間を大切にしながら、ときどき一人で好きなことをする人も立派なソロ活女子である。

また、一人で行動することは、友人がいないことや人付き合いが苦手であることを意味しない。ぐるなびの調査で84％が一人外食をする人を寂しそうだと思わないと回答したことからも、他人の行動を単純な人間関係の問題として捉える必要はない。

ソロ活を長く楽しむコツは、活動の難易度を上げることではなく、自分にとって心地よい時間を繰り返しつくることだ。毎週のカフェでも、月に一度の映画でも、年に一度の一人旅でもいい。自分の生活に合った頻度と予算を見つけることが、満足度を高める近道になる。

ソロ活女子に関するよくある質問（FAQ）

Q1：ソロ活女子に人気のおすすめ活動は何ですか？
A1：ひとりカフェ、映画、買い物、一人旅、推し活、温泉・サウナなどが人気です。初心者には、短時間かつ少ない予算で楽しめるカフェや映画がおすすめです。

Q2：ソロ活は何歳からでも始められますか？
A2：年齢による制限はありません。20代はカフェやカラオケ、推し活、30～40代は映画や旅行、40代以降は学び直しや温泉、美術館巡りなど、自分の生活や興味に合った活動を選べます。

Q3：ソロ活には月いくらくらい必要ですか？
A3：活動内容によって異なります。カフェや映画を月に数回楽しむ程度なら数千円から始められます。旅行やライブなどを加える場合は、交通費・宿泊費・チケット代を別に確保しておくと安心です。

Q4：40代女性からソロ活を始めても遅くありませんか？
A4：遅くありません。2026年のGLAM調査では、40代女性の66.7％が以前より一人で没頭できる時間を求めるようになったと回答しています。まずは一人ランチやカフェなど、身近な活動から始めてみましょう。

Q5：一人旅をする女性が気をつけることは何ですか？
A5：宿泊施設の立地、移動手段、夜間の行動、緊急時の連絡手段を事前に確認することが大切です。初めてなら、交通アクセスがよく、日中に観光を楽しめる国内旅行先から始めると安心です。

まとめ：2026年のソロ活女子は自分らしい一人時間を楽しんでいる

2026年のソロ活女子は、カフェや映画といった身近な活動から、一人旅、推し活、学び直しまで、自分の興味に合わせて一人時間を楽しんでいる。

僕と私と株式会社の4,000人調査では、Z世代のソロ活経験率が41.1％、Y世代が37.7％、X世代が22.9％。さらにGLAMの40代女性300人調査では、66.7％が以前より一人時間を求めるようになった。異なる調査を通じて見えてくるのは、ソロ活が若者だけの流行ではなく、世代ごとの価値観や生活事情に合わせて広がっている姿だ。

一人で行動することに、特別な資格も高額な予算も必要ない。最初は近所のカフェで好きな飲み物を楽しむだけでもいい。慣れてきたら映画や美術館、日帰り旅行へと少しずつ行動範囲を広げていけばいい。

誰かと一緒に過ごす時間も、一人で過ごす時間も、どちらも大切なもの。周囲の価値観やSNSの評価に左右されず、自分が心から楽しめる時間を選ぶこと。それこそが、2026年のソロ活女子に共通する最大の魅力なのではないだろうか。 （出典: ソロ 活 女子（Yahoo!ニュース））